מה זה בעצם? Delayed onset muscle soreness

כאבים חזקים בשריר או קבוצת שרירים, לאחר אימון עצים במיוחד, אשר לא מופיעים מיד אלא כיום עד 3 ימים לאחר הפעילות העצימה. 

לא, זהו לא דבר טוב, כיוון שמדובר על תהליך המוביל להרס מסוים בסיבי השריר כתגובה לאימון אינטנסיבי. נוצרת דלקת מקומית אשר גורמת לתחושת הכאב וההיתפסות, השריר חלש יותר ובעל טווח תנועה מוגבל יותר ולכן ההתאוששות הינה חשובה..

מבחינה פיזיולוגית, השריר, לאחר האימון החזק, נכנס לתהליך של בנייה כפיצוי להרס השריר שהתרחש בזמן האימון.

הכאב לרוב נעלם לאחר מס’ ימים והשריר חוזר לתפקודו הרגיל.

הטיפול והמניעה כוללים: תוכנית אימונים מאוזנת, מנוחה מספקת בין אימונים, שתייה מספקת בין האימונים ובזמן האימון עצמו, תזונה נכונה (מגנזיום תורם להתאוששות השרירים) , ותחזוקת הגוף באופן שוטף ( עיסויים, קירור הגוף פעם בשבוע).