מניעת פציעות סקי

עונת הסקי כבר כאן….וכמה כייף לסיים חופשה נטולת פציעות. אז בואו נתכונן כראוי…

כושר והכנת הגוף טרום הנסיעה

סקי כמו כל סוג ספורט, דורש הכנה נכונה לפני, חיזוק הגוף כראוי, מספיק זמן מראש (מומלץ אפילו חודשיים לפני).

רוב הפציעות בגלישה מתרחשות לקראת סוף היום,  כשהגוף כבר עייף מהמאמץ.

במהלך תקופת ההכנה מומלץ לעבוד בשני מישורים: על הסיבולת השרירית, ועל סיבולת לב-ריאה.

כמו כן יש להתמקד בנושאים של שיווי משקל וקואורדינציה.

גם במהלך החופשה יש לבצע תרגילים, אם זה תרגילי חימום, לפני הגלישה, או שחרור, אחריה.

תזונה:

 פסטה, לחם… ערב לפני היציאה לגלישה, יש לאכול פחמימות שמעניקות אנרגיה זמינה לגוף

·         סמוך לתחילת הגלישה מומלץ לא לאכול הרבה

·         לזמן הגלישה עצמה כדאי לקחת חטיפי אנרגיה או לעצור בתחנות ביניים וליהנות ממשקה חם ומשהו קטן ומתוק

ציוד: התאמה לפי רמת גלישה.

כדאי ומומלץ לדעת מהי רמת הגלישה שלך ולא להפריז בביטחון רב מידי. דבר זה עלול לגרום לפציעות.

·         התאמת אורך המגלשיים, המשפיע על מהירות הגלישה ואיכות הגלישה.

·         הנעלה- נוחה שלא תגם ללחץ בכף הרגל, וכמובן נעל חמה מספיק שתאפשר זרימת דם תקינה.

·         כיוון התופסנים של נעל הסקי ושל המגלשיים. בדרך כלל במקום מכוונים.

·         חיבור חלש מדי יכול לגרום להינתקות המגלשיים בכל קפיצה קטנה במסלול, וחיבור חזק מדי יביא להישארותם על הרגליים גם במקרה של נפילה, מה שמגביר את הסיכון לחבלות סיבוביות, בעיקר בברכיים.

·         מומלץ לנסות את הציוד טרם הנסיעה במקומות בהם ניתן לתרגל את הציוד.

·         ביגוד מספיק חם ונוח, שלא ישפיע על רמת הריכוז בעת הגלישה..

*** יש להימנע מגלישה באזורים שמחוץ למסלולים, ואף פעם לא לגלוש באזורים מבודדים לבד!!


אהבת? נשמח לשיתופים....

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב email

השאר תגובה כאן

גלילה למעלה
אורתו ספורט תנועה
בואו נדבר על זה...

מעוניינים בפרטים?

צרו קשר ונחזור אליכם בהקדם.